マーメードエクササイズ
では人魚エクササイズのやり方です。
☆椅子に腰掛ける（背中はつけないで真っ直ぐに保つ）
☆足はそろえて右斜め前にだし、少し浮かす
☆この状態で20秒保持
☆足のちからや手で支えたりしないで、腹筋の力で支える
☆次に左で20秒
☆これで１セットで計3セット行う
☆3セットを朝と晩行う
ちょと最初はしんどいですが、やっぱり完全楽しては痩せられないのでがんばりましょう。
☆椅子に腰掛ける（背中はつけないで真っ直ぐに保つ）
☆足はそろえて右斜め前にだし、少し浮かす
☆この状態で20秒保持
☆足のちからや手で支えたりしないで、腹筋の力で支える
☆次に左で20秒
☆これで１セットで計3セット行う
☆3セットを朝と晩行う
ちょと最初はしんどいですが、やっぱり完全楽しては痩せられないのでがんばりましょう。
